中高考马上来临了，不少同学绷紧了心弦，想要在考试中一展身手，也有不少同学不可避免地出现了紧张和焦虑的情绪，甚至出现失眠、心慌心悸的现象。为缓解部分学生面临的考前焦虑等情绪问题，成都市第四人民医院面对考生及家长特别推出中高考前暖心热线——96008，提供24小时免费电话心理咨询服务。考前有任何心理压力的考生及家长均可拨打“96008”进行免费的心理疏导。
据悉，2020年初，市四医院在原有心理援助热线“87577510”基础上，开通短号“96008”热线，旨在帮助在疫情中的市民消除恐慌。之后“96008”成为成都市免费心理援助热线，24小时持续运行至今。本次考前暖心热线则是在其原基础上，根据市民近期需求重点，突出强化对考生及家长的心理服务，以便更好地帮助考生做好中高考前的心理调适。
在24小时心理咨询服务的基础上，医院还特别选派5位心理专家——何宗岭、李云歌、刘芳、周游、陈佳佳，开辟专门时段接听心理咨询电话，高品质服务助力考生打赢考前的“心理战”。
专家简介
周游
精神科副主任医师，心理治疗师，国家二级心理咨询师。从事精神科临床工作10余年，具有丰富的临床心理医疗、心理治疗工作经验。擅长各种儿童青少年情绪障碍、心理问题、亲子关系的诊断、咨询与治疗。
何宗岭
精神科副主任医师、临床心理治疗师，生物医学博士、精神卫生学硕士，成都市心理健康中心综合部主任、成都市高水平临床重点专科抑郁诊疗示范中心负责人、成都市第四人民医院睡眠医学中心主任。
担任中国医院协会精神病医院分会委员、四川省神经科学学会理事、四川省心理协会临床心理专委会委员等。从事精神科临床及科研教学工作 10余年，擅长难治性抑郁症、双相障碍，以及难治慢性失眠的临床诊疗。主持或参与国家级、省部级临床科研项目数项，发表SCI论文20余篇。
刘芳
主任医师、中级心理治疗师，市四医院儿少专病诊疗中心负责人，市四医院儿童青少年病区主任，四川省认知科学学会儿童青少年心理发展委员，四川省医学会心身医学专委会心理治疗学委员。对儿童青少年情绪障碍、儿童青少年自杀自伤、进食障碍、冲动控制障碍等行为问题、儿童发育障碍包括孤独症、多动症、抽动障碍等疾病的诊断及治疗具有丰富临床经验。
陈佳佳
精神科副主任医师，中级临床心理治疗师，心理咨询师，成都市心理健康中心情绪障碍中心病区主任，四川大学华西医院精神卫生学硕士，四川省医学会睡眠专委会青年委员。从事临床心理卫生工作十余年，擅长焦虑、抑郁、睡眠障碍等精神心理问题的诊疗。
李云歌
成都市第四人民医院临床心理科主任，副主任医师，硕士生导师，四川大学华西医学院毕业，精神病和精神卫生学硕士。电子科技大学生命科学院副教授，成都医学院精神病学教研室副教授，四川省心理卫生协会心理治疗分会秘书长及常委，四川省预防医学会行为与健康分会常委等。擅长各种情绪相关问题，心理健康问题，心身疾病，青少年精神和心理障碍强迫性障碍，人格障碍等精神心理疾病。擅长情绪障碍，人格障碍，进食障碍，青少年行为和情绪障碍，各类心身疾病的诊治。
除了暖心热线之外，这里还有一份来自成都市第四人民医院情绪障碍中心张莉医生的考前焦虑应对指南。
考前焦虑应对指南
01 正确认识你的焦虑
每到中高考的时候，考生们都会不自觉地处于紧张的状态中。一方面是来自于自我的恐慌，担心自己不能发挥最佳水平，另一方面则是来自家庭的压力，所有人都在告诉考生：只有在高考或中考中取得好的成绩，才会有一个光明的未来。
诚然，中高考的重要性不言而喻，它决定了考生下一步的方向。重视考试自然没有错，但是过度重视却容易引发情绪问题。在这些情绪问题中，焦虑最为常见。
焦虑这种情绪具有两面性，一方面，适度的焦虑有益于学习进步，比如“这个知识点我不清楚，快高考了，我要尽快熟悉掌握。”另一方面过度的焦虑则会对考生造成严重影响，比如，有的考生会出现心慌心悸、呼吸困难等多种躯体症状，出现注意力不集中，记忆力下降等情况，会极大地影响考试的发挥。
面对中高考，一方面要重视，另一方面也不能过分地看重它。考生要学会从“战略上藐视敌人”，不要因为过度地重视高考而导致心态崩塌，还要学会“战术上重视敌人”，适度地给自己一些压力，推动自己努力查漏补缺，熟练掌握知识点。
总之，适度焦虑是正常的，不用过于担心，但是过度的焦虑则无益于身体和心理，更无益于应对考试。
02 面对焦虑，我们可以做些什么
1. 确定合理目标
可以根据自己以往的模拟考试水平，确定合理的考试目标分数，避免因过高的目标而增加心理压力。
2.保持平常心
不过分关注或担心高考这件事，保持平常心，保持积极乐观的心态，更多关注乃至享受学习知识及备考的过程，始终相信功不唐捐。
3.保持规律的作息
给自己制定作息时间表，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，保证营养的饮食和充足的睡眠。不要因为紧张和焦虑就逼迫自己彻夜学习，这样既无法保证学习的效率，还会使自己筋疲力尽。
4.学会适当的休息
长时间的学习之后，可以适当地放松一下，比如出门散散步或者做一些适当的活动。
5.学习放松的技巧
感到焦虑而不能自制的时候，可以多次做深呼吸的动作，尽量让自己平静。
作为考生的家长也难免会紧张焦虑，甚至将紧张焦虑的情绪传递给考生。在这个时候，家长也要控制自己的情绪，尽量给考生营造轻松和谐的家庭氛围，照顾好考生的饮食起居，避免唠叨和攀比，充分地给予孩子信心。
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